Wie emotionale Trigger deine Beziehung belasten – und wie du sie vermeidest

Emotionale Trigger sind Momente, in denen uns unsere Emotionen überwältigen und in denen wir oftmals so reagieren, wie wir es gar nicht wollten. Solche emotionalen Trigger entstehen in vielen Bereichen unseres Lebens, besonders in Beziehungen, und können tief in uns verankerte, unverarbeitete Wunden aus der Kindheit aufreißen. In diesem Beitrag erkläre ich dir, wie diese emotionalen Trigger entstehen, wie sie dein Verhalten und deine Beziehungen beeinflussen und vor allem, wie du lernst, sie zu erkennen und langfristig zu vermeiden. Erfahre, welche alten Verletzungen aus deiner Kindheit dich immer wieder aus der Bahn werfen und wie innere Kindarbeit dir hilft, diese Wunden zu heilen, um emotionale Stabilität in dein Leben und deine Beziehungen zu bringen.Lass uns deine emotionalen Wunden aufdecken und lerne sie zu versorgen im gratis Kennenlernen

In dieser Podcast-Episode teile ich eine persönliche Geschichte über einen emotionalen Trigger-Moment, der mich unerwartet erwischt hat. Es zeigt, wie tief alte emotionale Verletzungen in uns wirken können, selbst in scheinbar harmlosen Alltagssituationen. Du erfährst, was genau ein emotionaler Trigger ist, wie solche Trigger uns in Beziehungen belasten und welche alten Wunden dabei aufgerissen werden. Außerdem stelle ich dir drei konkrete Tipps vor, wie du lernen kannst, solche Trigger frühzeitig zu erkennen, besser darauf zu reagieren und sie langfristig zu vermeiden. Die innere Kindarbeit spielt dabei eine entscheidende Rolle, um die emotionalen Wunden aus der Vergangenheit zu heilen und ein erfüllteres Leben zu führen.

Wie emotionale Trigger deine Beziehung belasten – und wie du sie vermeidest

Es folgt Episode 215, und heute erzähle ich dir von einem ganz persönlichen Trigger-Moment, in dem meine Emotionen mit mir durchgegangen sind. Diese Momente emotionaler Überwältigung kennen viele von uns, doch oft ist uns nicht bewusst, was genau in uns passiert. Es ist entscheidend, dir klar zu machen, was in emotionalen Trigger-Momenten geschieht, worum es wirklich geht, was ein Trigger ist und wie du lernst, diese emotionalen Reaktionen besser zu erkennen, zu bewältigen und langfristig zu vermeiden.

Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von „Heile dein inneres Kind“. Ich bin Stefan, dein Gastgeber, und ich unterstütze dich auf deinem Weg zu deinem inneren Kind. Heute möchte ich dir von einem Moment erzählen, der mich emotional sehr stark getriggert hat – ein Moment, der zeigt, wie tief unsere alten Verletzungen und Erfahrungen in uns wirken. Es war ein wunderschöner Herbsttag, ich war entspannt, hatte den ganzen Tag im Garten gearbeitet und freute mich auf einen ruhigen Abend. Plötzlich kam meine neue Nachbarin aufgebracht auf mich zu, weil ich die Hecke noch nicht geschnitten hatte. Ihre aggressive Art hat mich völlig aus dem Konzept gebracht. Mein Puls schoss in die Höhe, und ich konnte kaum reagieren. Ich fühlte mich innerlich wie gelähmt und versuchte, eine Erklärung zu finden, obwohl es in dem Moment gar nichts zu rechtfertigen gab. Im Nachhinein war klar: Es war ein emotionaler Trigger, der einen alten Schmerz in mir aktiviert hat.

Vielleicht kennst du solche Situationen auch, vor allem in deinen engsten Beziehungen. In Momenten, in denen du plötzlich überreagierst, dich still fühlst oder sogar explodierst. Emotionale Trigger sind oft tief in uns verankert und basieren auf alten, unverarbeiteten Gefühlen oder Verletzungen aus der Kindheit. Es ist, als würde eine alte Wunde, die du längst vergessen hast, aufgerissen. In meinem Fall wurde ich in der Situation mit einem alten Wert in mir konfrontiert – dem Bedürfnis nach Respekt und Verstandenwerden, das damals nicht erfüllt wurde. Dieses Bedürfnis wurde nicht nur in dieser Situation verletzt, sondern zieht sich durch mein Leben, und das ist der Grund, warum die Reaktion so intensiv war.

Wenn solche emotionalen Trigger auftreten, greifen wir auf alte Strategien zurück, die wir als Kinder entwickelt haben, um in ähnlichen Situationen zurechtzukommen. Damals wussten wir uns nicht anders zu helfen, als zu erstarren, zu schweigen oder vielleicht laut zu werden. Heute, als Erwachsene, sind das jedoch nicht die besten Reaktionen – aber unser System greift automatisch auf diese Muster zurück. Die Lösung liegt darin, diese alten Wunden zu erkennen und zu heilen. Denn wenn wir das tun, müssen wir nicht mehr in den alten Mustern reagieren, die uns und unsere Beziehungen belasten.

Hier sind drei Tipps, die du sofort anwenden kannst, um besser mit emotionalen Triggern umzugehen:

Bewusstmachung: Der erste Schritt, um mit emotionalen Triggern besser umzugehen, ist, dir bewusst zu machen, wann und warum diese Trigger auftreten. Wann fühlst du dich besonders emotional? Wann überreagierst du? Schreibe dir solche Situationen auf. Oft sind es ganz bestimmte Momente, wie das Gefühl, kritisiert zu werden, nicht geliebt oder nicht gesehen zu sein. Indem du dir diese Situationen bewusst machst, kannst du sie besser verstehen und darauf reagieren.

Distanz schaffen: Ein weiterer wichtiger Tipp ist es, in solchen Momenten eine Pause zu machen. Das ist oft schwer, vor allem in emotional aufgeladenen Situationen, aber unglaublich hilfreich. Versuche, bevor du reagierst, tief durchzuatmen und dir einen Moment Zeit zu geben. Hätte ich im Garten den Mut gehabt, erst einmal durchzuatmen, bevor ich auf die aufgebrachte Nachbarin reagierte, hätte ich anders handeln können. In Beziehungen kannst du solche Pausen auch vereinbaren, indem du deinem Partner oder deiner Partnerin sagst, dass du kurz Zeit brauchst, um zu reagieren. Dadurch kannst du Raum schaffen und mit Bedacht agieren, anstatt sofort in die alten Muster zu fallen.

Bedürfnisse analysieren: Der dritte Tipp ist, dir klarzumachen, welches Bedürfnis in dir verletzt wurde. Oft sind es grundlegende Bedürfnisse wie das Bedürfnis, geliebt, gesehen oder respektiert zu werden. Frag dich in diesen Momenten: Was fehlt mir gerade? Fühle ich mich nicht sicher in der Beziehung? Fühle ich mich nicht respektiert oder verstanden? Wenn du das erkennst, kannst du dir bewusst machen, dass diese Gefühle aus alten Wunden stammen, die mit der aktuellen Situation vielleicht gar nichts zu tun haben.

Die wahre Hilfe liegt darin, diese alten Wunden zu versorgen. Das ist der Kern der inneren Kindarbeit. Diese emotionalen Trigger sind oft nichts anderes als alte Wunden, die immer wieder aufreißen. Wenn wir diese Wunden heilen, dann wird es auch keine Trigger mehr geben, die sie aufreißen können. Stell dir vor, du hättest eine Schnittwunde, die du immer wieder mit einem Pflaster bedeckst. Wenn das Pflaster abgerissen wird, tut es wieder weh. Aber wenn die Wunde richtig verheilt, brauchst du kein Pflaster mehr, und es gibt keinen Schmerz mehr.

Wenn du herausfinden möchtest, welche alten Wunden in dir wirken und wie wir das in einer inneren Kindbegleitung aufarbeiten können, lade ich dich herzlich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch ein. Gemeinsam finden wir heraus, welche Wunden in dir immer wieder getriggert werden und wie du langfristig mit diesen Triggern umgehen kannst, um gelassener und erfüllter zu leben.

Ich wünsche dir einen triggerfreien Tag und freue mich auf unser Gespräch. Bis zum nächsten Mal! Servus, Stefan.